人在补充钙时应同时加服文章列表:

• 1、康复吧！患者丨乳腺癌治疗副作用如何应对？专家建议这样做
• 2、提醒中老年人：冬季已至，养骨正当时，远2亲3，助你安稳过冬
• 3、健康生活丨你会补钙吗？
• 4、阳了后，这份饮食清单请收好！
• 5、儿童、老人、哺乳期…不同人群钙怎么选，如何为家人选购适合的钙

康复吧！患者丨乳腺癌治疗副作用如何应对？专家建议这样做

在医院做完治疗康复出院

回到家要注意什么？

饮食有没有禁忌？

多长时间随访？

......

无论是在临床门诊

还是微信公众号后台

很多治疗后续出现

的问题困扰着肿瘤患者

从2021年6月起

我们开设《康复吧，患者》栏目

不定期收集临床上

患者高频出现的问题

并联系专家进行解惑

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最近，有不少患者和家属在后台留言咨询乳腺癌治疗副作用的问题，我们邀请重庆大学附属肿瘤医院乳腺肿瘤中心主治医师邹辣进行解答。

乳腺癌是女性常见肿瘤，根据世界卫生组织数据，乳腺癌目前已是全球发病率最高的癌症种类，而在我国，乳腺癌的发病率也呈逐年上升的趋势，每年有近20万女性被诊断出乳腺癌。好在近年来，随着早期乳腺癌的诊断及综合治疗理念的更新，以及晚期乳腺癌的解救和维持治疗的完善规范，乳腺癌的死亡率有了明显下降。

乳腺癌作为一种全身性疾病，除了外科手术治疗以外，药物治疗的地位同样也是举足轻重。规范足疗程的药物治疗能使乳腺癌患者生存得到极大的获益。

乳腺癌常用治疗药物分类

第一类，各种化疗药物，如紫杉醇、阿霉素、长春瑞滨、卡培他滨等；

第二类，内分泌治疗药物，如他莫昔芬、阿那曲唑、氟维司群，包括内分泌靶向药物，哌柏西利、西达苯胺等；

第三类，抗HER-2靶向治疗药物，如曲妥珠单抗，帕妥珠单抗、吡咯替尼等；除此之外，还有抗肿瘤血管生成的靶向治疗药物、免疫检查点抑制剂、parp抑制剂等。

然而在治疗乳腺癌的同时，我们也被抗乳腺癌药物各种各样的副反应所困扰。资料显示，化疗药物甲氨蝶呤、环磷酰胺等会引起骨发育不全、成骨细胞活性减弱，从而导致骨密度下降、骨质疏松；激素治疗会引起潮热、盗汗、萎缩性阴道炎等更年期症状，一些具有促性腺激素毒性的化疗药物使用也会导致绝经提前。

化疗药物副反应

化疗药物在杀伤肿瘤细胞的同时，往往也会对正常细胞造成一定的损伤。尤其是增殖旺盛的组织细胞，如胃肠道黏膜、毛囊细胞、白细胞，这些细胞的损伤容易导致化疗过程中最常见的毒性反应，如恶心呕吐、脱发、白细胞下降等。针对恶心、呕吐。

这样应对：

我们可以通过合理使用止吐药减轻症状，同时化疗过程不宜进食过饱，采取少食多餐的饮食模式，避免进食不易消化和油腻的食物。除了剃发，化疗中还可以采取减轻脱发的措施。例如使用冰帽和温和洗发水，避免使用硬质梳子和染发。化疗后很多患者会出现白细胞水平的下降，白细胞严重降低时，可造成严重的继发感染。因此，化疗期间白细胞降低不可不防。除了加强饮食以外，白细胞严重低下时应注射升白针，使大家安全度过7~14天的危险期。

内分泌治疗副反应

内分泌治疗是通过降低体内雌激素水平或抑制雌激素的作用，来达到抑制肿瘤细胞的生长的目的。抑制体内雌激素时会出现类围绝经期样症状，如潮热、骨质疏松、血脂代谢异常等问题。

这样应对：

发生潮热时，最简单自然的非药物疗法，主要为放松疗法，通过深呼吸、全身肌肉放松，让患者在完全放松后，降低了交感神经的紧张性，以此得以改善。同时，建议患者避免食用辛辣的食物、酒精和咖啡因，当症状严重时需要寻求药物治疗。对于暂无骨质风险的患者，在治疗期间，应定期（如，每6个月-1年）进行一次骨密度检测，同时在生活中及时应补充钙和维生素D。对于存在已有骨质不良症状的患者，应考虑使用双磷酸盐进行改善。建议使用内分泌治疗的患者定期监测血脂水平，如甘油三酯、低密度脂蛋白升高，需通过低脂饮食、运动干预，如仍未达标，必要时需使用降脂药物。

靶向治疗副反应

靶向治疗相比其他治疗，精准性更高，副作用更小。比较严重的副作用就是心脏毒性反应，发生率不高、多数患者仅仅表现在监测心功能时指标有些异常。

这样应对：

建议靶向治疗的患者在用药前，以及用药过程中规律进行心功能状况评估。轻度的心脏毒性反应停药后可缓解，严重的心脏毒性反应不建议再继续进行靶向治疗。部分靶向药物可能引起腹泻，严重的腹泻会导致电解质紊乱、心律失常，所以如出现腹泻，同样不能掉以轻心，在排除其他原因（如感染性腹泻）的情况下，需服用咯哌丁胺、蒙脱石散等止泻药对症处理。

治疗副作用常常影响着我们的日常生活，进而导致了生活质量下降，严重的情况下甚至有可能影响治疗的情况，但是只要我们掌握正确的预防处理措施，及时发现问题，改善问题，我们就能完成规范的治疗，获得更长的生存期。希望患者能“化恐惧为动力”，积极主动了解不同治疗手段会出现哪些副作用，从源头上认识它，再从源头上去解决它。

提醒中老年人：冬季已至，养骨正当时，远2亲3，助你安稳过冬

入冬已过，天气愈发寒凉，此时是容易生病的季节。尤其是中老年人更要多注意，除了要添加衣物外，还要学会忌嘴。

提醒中老年人：“远2亲3”，安稳度过初冬。

远2

1.冰凉的饭菜

天气逐渐寒凉，如果经常吃冰凉的饭菜，就会对脾胃造成刺激。身体本就不暖和，还极易出现生病。现在一天比一天冷，大家在饮食上要多注意，放凉的饭菜要热熟之后再食用，还要少吃凉菜。

2.味道过重的饭菜

冬天正是北风呼啸的季节，天气也很干燥，此时，我们需要补充水分。像味道过辣过酸的食物就要减少食用，过辣的食物容易引起上火，口舌生疮，太酸的食物会刺激胃酸分泌，造成吐酸水、呕吐等情况。

这些刺激食物，吃起来虽然美味，但不适宜中老年人食用。为了防止对身体产生伤害，建议大家少食用此类食物。

亲3

1、多吃蒸菜

蒸菜的做法比较单一，大家可以选取自己喜欢的食物进行烹饪。比如槐花蒸菜，首先，不仅味道香味扑鼻，其中还含有丰富的维生素和矿物质。

其次，经过蒸制的菜，不仅好嚼，还便于吞咽，适合牙口不好的老人。

平时吃一些，可以使口气更加清新，还能帮助排出体内热气。

2、多吃温补食物

温补食物的范围较广，但说起营养，牛肉是最为滋补的。其中含有丰富的维生素A、维生素C、高膳食纤维、高蛋白，钙元素也颇为丰富。

中老年人每日早晚可适量吃一些牛肉，营养搭配，荤素结合，促进身体多方面吸收各种营养。

3.多补钙

很多老年朋友上了年纪后，都喜欢待在家里，不怎么运动。渐渐的，身体的反应速度就会很慢，各项功能都不如从前。

尤其是骨骼，就如泡沫一般，一碰就碎。我们经常看到有些朋友上个台阶，打个喷嚏就不小心闪了腰、扭了脖子，这都是骨头太过脆弱引起的骨质疏松。因此，大家平时要多补钙。

钙中之王——驼奶

岁月优驼中有丰富的维生素A、维生素D、钙、铁、磷等营养物质，很适合中老年人。

有些朋友可能会想，我们平时喝的都是牛奶，驼奶有什么特别的呢？

驼奶的脂肪含量含量低、味道更为香浓，奶源也安全可靠，产自新疆，适宜的温度和地理位置条件，有助于骆驼的生长，也为我们提供了更为纯粹健康的奶源。

此外，考虑到中老年人消化吸收较慢，其中还添加了乳酸菌，可以促进脾胃系统的消化吸收。

每天早晚冲泡一杯岁月优驼，在享受美味的同时，还补充了钙铁等元素，为健康保驾护航。

提醒：日常做好2事，或有助骨骼健康

补充睡眠

良好的睡眠有助于消化循环，脾胃不好的人，本身就容易出现失眠，若是长久无法保证高质量睡眠，骨骼的生长速度也会受到影响。

建议大家平时养成早睡的好习惯，有利于促进脾胃消化和吸收，让生长激素细胞富有活力，促进骨骼增长。

2.营养均衡

无论是哪个季节，大家准备食物时都要保证均衡营养，既要有蔬菜补充维生素，又要有肉类补充蛋白质，只有这样，营养才能够更全面，身体才能全面发展。

健康生活丨你会补钙吗？

云南省人口和卫生健康宣传教育中心

支持制作

人上了年纪，疾病就容易找上门！老年朋友特别要关注“三高”——高血压、高血脂、高血糖。“三高”不仅与其“本病”有关，还与另一种老年人常见的疾病“骨质疏松症”密切相关。节目中我们邀请到了昆明医科大学第一附属医院内分泌二科的韩睿教授，谈一谈大家关注的骨质疏松症与如何补钙的话题。

“

名医档案

韩睿

医学博士，博士研究生导师；云南省中青年学术和技术带头人、云南省内分泌病学领军人才。从事内分泌专业27年，临床经验丰富，擅长糖尿病、骨质疏松、血脂异常的诊治。

快点开音频听节目吧~

如果出现了骨质疏松该怎么办？

老年人群应积极进行骨质疏松症筛查，做到早筛查，早诊断，早干预。

调整生活方式：合理膳食，增加体育锻炼，戒烟限酒、预防跌倒等。

药物治疗：骨吸收抑制剂、骨形成促进剂、其他机制类药物、中药。

康复治疗：科学、适度的运动、理疗等。

当然，老年人的骨质疏松症防治还不能缺少的是：基础措施即补充强骨元素（比如钙剂、维生素D）以及韧骨元素（镁、锌、锰、铜）等制剂。

钙到底是什么？我们为什么离不开它？

钙是人体中一种重要的矿物质，和人体中很多的生理活动息息相关，其对于维持我们的骨骼健康，也是至关重要。现在我们对于钙元素的作用，已经有了一个比较全面的认知。如今我们已经知道，钙元素可以调节肌肉的收缩，可以参与血液的凝固，对于骨骼而言，钙元素则是一种基础元素。

钙元素在骨骼中到底有多重要？

研究显示，钙约占人体重量的1. 5% ～ 2%左右，成人体内约有700 ～ 1500 g 钙。99%钙与磷酸和羟基结合成羟基磷灰石结晶，储存于人的骨骼和牙齿中。骨骼中的钙盐保持着骨骼结构的完整性、坚硬性，支撑着人体。骨骼也是人体内最大的钙储存库，是体内钙、磷代谢调节的重要器官。在人体的“骨量”银行中，钙就相当于里面的资金，人体绝大部分的钙都存在于我们的骨骼当中。一旦缺钙，骨骼中的钙不断到血液中去维持血清钙的正常水平，这样就会导致钙代谢失衡，就容易出现腰腿疼痛的症状，尤其是运动后疼痛加重。骨骼中钙不足，会导致骨骼变得松软、脆弱，容易出现骨质疏松、骨折等问题。想要一生幸福，这一生都不要忽视对钙的补充。

为什么成年人也要补充钙剂？

这是因为人的骨头其实一直都是“活的”，人体中的骨量一边补充进骨头，一边又流失一部分，就像一边存钱一边花钱，最后的余额决定了骨骼的强度。青少年时期骨量迅速增长，30岁左右时达到峰值骨量，这个时候骨量的余额最大，而后随着年龄增加，骨量丢失加剧，所以骨质疏松的发病率随着年龄增加而不断升高，女性由于绝经后雌激素减少，骨量丢失更严重，因此女性发病率高于男性。所以说，在人生的各年龄段，始终给予充足的钙摄入，是维护骨骼健康的重要措施之一。

每天应该补多少钙才合适？哪些食物含钙量丰富？

2013 版中国居民膳食营养素参考摄入量建议，成人每日钙推荐摄入量为800mg ，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。我们提倡多吃奶制品和富含钙的食物: 如水产品( 鱼、虾) 、菌藻类( 海带、紫菜、黑木耳、蘑菇) 、豆制品、果仁( 瓜子、芝麻、核桃仁) 、深绿叶蔬菜( 菠菜、荠菜) 等。

晚上睡觉经常会腿抽筋，为什么吃了钙也没有改善？

应该是单纯补了钙剂，但没有考虑到配合补充维生素D。维生素D也是人体一种重要的微量营养素，可以说是钙元素的一个“黄金搭档”。研究显示，充足的维生素D 可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。当然，大家在遇到这种情况时，建议去正规医院进行专业的检查，在专业医生或营养师的科学评估后，再开始进一步的处理。

服用钙剂的最佳时间是什么时候？

一般认为钙剂最好在饭后口服，以餐后1小时候服用最佳。但是，最近也有证据提示碳酸钙在进餐时服用吸收比较好，而枸橼酸钙在空腹状态下吸收良好。人在晚餐后服用钙剂效果更好。因为按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。另外，服用钙剂时注意不要与含草酸的食物同服，如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸会与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好先将这些蔬菜放到热水中烫一下再食用，或在食用这些蔬菜后3~4个小时再服用钙制品。

【收听方式】

云南新闻广播（FM105.8兆赫、AM576千赫）广播首播时间：每周三14:30

重播时间：周四9:30、周日9:30点和14:30

同步收听还可下载——蜻蜓FM、阿基米德APP搜索“云南新闻广播”查找“健康生活”。

【节目留言】

如果想咨询专家、寻医问药的朋友欢迎您同我们联系交流。您可关注微信公众号“紫云和你聊健康”留言给我们，我会根据您的留言邀请相关方面的专家为您答疑解惑。

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来源：主持人梓云

编辑：钱岩

注：版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们删除

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阳了后，这份饮食清单请收好！

听说最近京城中的问候语

由“您吃了吗？”

变成了“您阳了吗？”

阳了怎么办？

如何饮食恢复更快？

清华大学第一附属医院

营养科营养师蒋筝

给出了建议

快来看看专家怎么说！

如何增强自己的免疫力，让自己尽快康复？此时很多人都想到了一类食物——粥。大病初愈喝粥、发烧喝粥、肚子疼喝粥，粥就像热水一样，“能治百病”。但是，营养师想告诉你，粥肯定不能治百病。而且粥的营养价值单一，绝大多数的营养成分就是碳水化合物，对于提高免疫力帮助甚微。

下面我们就针对症状给大家一些饮食建议：

1

第一天

第一天症状不太明显，需要正常饮食，不要稍微不舒服就不吃饭。要吃更要吃均衡。如何吃，才既能给我们补充充足的能量，以备后面高热带来的高代谢高消耗，又能增强我们的免疫力呢？

首先，我们要知道哪些食物可以增强我们的免疫力。国内和国际上的医学营养专家都共同提到过以下几种营养素：蛋白质、维生素C、维生素D、维生素B族以及锌和硒。只要每天都摄入充足的上述营养素，免疫力就不会变弱。

下面我们把营养素变成实物进行直观解释。

蛋白质——免疫细胞的原材料

蛋白质不仅是免疫细胞的原材料，也是人们最常挂在嘴边的营养素之一。蛋白质是整个人体的原材料，也是合成酶、抗体的最主要成分。中青年男性（无基础疾病）每日主食量应不低于250g、瘦肉150g、鸡蛋1个、牛奶250ml、豆腐50g（蔬果下面讲），每日蛋白质在65g左右，中青年女性（无基础疾病）每日主食不低于200g、瘦肉100g、鸡蛋1个、牛奶250ml、豆腐50g，每日蛋白质55g左右。

如有基础疾病、需要量增加人群或者高消耗人群（运动员、孕妇、哺乳期等）尊营养师或者医师医嘱。如无特殊需求，要知道饮食中也不是蛋白质越高越好。（注：上文中食物重量为生重。）

维生素C——免疫系统的增强剂

维生素C被广泛应用在食物和化妆品中，因为它有超强的抗氧化作用，同时还能合成我们所需要的肉碱、血清素、去甲肾上腺素等等。每日推荐维生素C摄入量是100mg（无其他疾病或其他高需求人群）。

维生素C的来源很广泛，主要是新鲜的蔬菜和水果。维生素C极容易被破坏，存放的时间以及烹调方式、温度、时间，都是影响维生素C含量的因素。大概一个中等大小的猕猴桃就含有90mg，一颗中等大小的橙子含量在100mg。所以我们不需要额外补充维生素C的泡腾片或者咀嚼片来增加摄入，每天保证500g蔬果（以蔬菜为主）即可。另外，维生素C是水溶性的，很少引起中毒，摄入超标后会随尿液排出，不必担心正常饮食引起的摄入超标。

维生素D——免疫系统的调节剂

维生素D与我们的钙、磷的吸收有很大关系，可以维持骨骼的健康。它同时参与身体免疫力的调节。维生素D最好的补充方式是晒太阳，经过皮肤转化、吸收（一般人受日晒时间、皮肤、年龄等等因素影响，皮肤合成不够）。

含有维生素D的天然食物很少，大家可以直接补充营养强化食品（维生素D滴剂或者滴丸或者其他食品）。每日推荐摄入量10μg。维生素D是脂溶性维生素，不建议过量服用。

维生素B6——抗体合成助剂

维生素B6是维生素B族中的一员，维生素B6主要参与造血和抗体的合成。食物来源主要存在于高蛋白的食物中，比如鱼、禽、坚果中。每日推荐量50岁以下的成年人每天1.4mg，大概一个大鸡腿（生重200g）含有1mg，再加上其他食物，每日摄入量也足够，不建议长期超量服用维生素B6，有引起血栓的风险。

锌和硒——参与抗体的合成和调节免疫

锌帮助合成蛋白质和DNA，也帮助免疫系统正常运转。主要来源于动物性食物，尤其是海产品比如牡蛎（生蚝）、动物肝脏等等，如果是素食人员或者大量摄入膳食纤维的人群容易缺锌，否则不用额外补充。

硒是抗氧化酶的组成成分，几乎所有免疫细胞中都有硒。比如，富硒的西瓜、富硒的小米等等。均衡饮食的前提下，身体基本不会缺硒，我们可以适量摄入坚果、豆制品、蛋黄，或者富硒产地的食物。

2

第二到第四天

第二天到第四天，大多数人会出现一个共同现象——高热，还会伴有高热带来的全身肌肉、关节的酸痛、头痛、咽痛。此时正是对我们的考验，高热就伴随高代谢，吃不下，消耗还多，如何让我们的免疫系统打起精神一致对外呢？吃是必然的，粥就行了吗？肯定不行。参考第一天饮食，我们既要照顾免疫系统，更要照顾我们的“宝娟嗓”，这样才能让我们在痛苦中吃得舒服还吃得对。

首先，我们需要把米饭变成稠米粥或者软米饭，面食可以改成面片汤、小馄饨等，有利于吞咽。碳水化合物是营养的前提，是能量的主要提供者，可以节约蛋白质。所以在谈论其他营养物质前，先聊碳水化合物。米饭变米粥，我们需要增加总摄入体积，这就需要我们增加餐次，达到需要入量，可由每日3餐，变为每日6餐。

蛋白质类我们可以选择纤维较短的鱼虾类摄入。牛奶、豆浆、鸡蛋羹、嫩豆腐都是不错的选择，可以适当放凉食用（针对胃肠功能正常，可以接受的人群），这样咽部耐受程度更高。

针对维生素C还有膳食纤维，大家可以将蔬果混合，榨成蔬果汁，还可以放入几粒坚果打碎，营养更全面，口感也有所提升，也可用蜂蜜适当调味，不加热或者适当加温都是不错的选择。有一种食物，就是“桃过疫劫”的主角——桃罐头。有人说，小时候一得病，只要吃了桃罐头病就好。桃罐头肯定不能治病，但是冰冰凉凉，滑滑嫩嫩的口感，很适合我们“吞过刀片”的嗓子。可以吃，补充能量的同时愉悦心情，前提是没有基础疾病（糖尿病）。

如此饮食，我们在满足身体所需的同时，为免疫系统提供了充足的后勤保障，让免疫系统可以安心和病毒对抗！

高热和咽痛的时候，可以适当吃些凉食或者冷饮，比如西瓜、冰激凌等。这样，在物理降温的同时，还能适当补充能量。不过，胃肠功能差或者有腹泻症状者，医生建议不要尝试。

3

第五天到疾病恢复

恢复期的小伙伴现在已经舒服多了，现在的症状有可能包括咳嗽、鼻塞、和缓轻了的咽痛。饮食可以逐渐向第一天过度，主要还是看自己能够接受的程度，同时要避免容易引起咳嗽的辛辣刺激性食物。

总结

我们疾病期间，需要保证充足的睡眠，每天7-9小时，避免熬夜。

全部饮食需要清淡，减轻消化系统负担。

充足且有效饮水，少量但常饮，每次100-200ml，温开水最好，不要等“渴了”再喝水。

所有上述参与免疫调节的营养素，普通中青年人群都不需要单独补充（除维生素D以外），除非疾病特别严重，饮食相差太远（多见于老年人），可以根据饮食中缺少的成分进行补充，比如整体摄入不足，可补充全营养素，肉类、鸡蛋、牛奶不足的人群（无肾脏疾病），可在营养师推荐下适量补充蛋白质粉，或者蔬果摄入不足的可补充复合维生素。

科学用药，不盲目从网上或者其他人口中看到或听到某些“特效药”后自行尝试。所有药物应用应遵医嘱。

每日保持适当的活动，高热阶段或者头晕明显的人群不建议活动，其他人群每日建议30min左右的肢体活动。放松心态，良好的心态是一切疾病恢复的基础。

转自北京华信医院（清华大学第一附属医院）

来源： 清华大学

儿童、老人、哺乳期…不同人群钙怎么选，如何为家人选购适合的钙

不同人群的缺钙表现：

婴幼儿

易入睡，睡眠不实，婴幼儿出牙晚发育不良，过早脱落，容易形成X型腿和o型腿

青少年

牙齿发育不良，不明原因的腰酸背痛，腿软易抽筋，感到明显的生长痛

成年人

腿抽筋、腰酸背疼

老年人

牙齿松动脱落，腰颈椎、脚后跟儿疼痛…

哺乳期女性

牙齿松动严重的甚至有脱落的情况，小腿抽筋、麻木、骨盆关节疼痛，乳汁分泌不足

市场上常见的钙片种类有哪些？

无机钙

如碳酸钙，在消化吸收时需要消耗大量的胃酸和酶，消化利用率更低，大概在30%左右

有机钙

如葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳钙等，在胃容易与草酸、植酸等酸性物质结合成不溶解的草酸钙，植酸钙沉淀在小肠碱性环境下，又可以生成不溶解的氢氧化钙

它的吸收率基本大概在30%左右

氨基酸螯合钙与酸性物质或碱性环境不会产生沉淀，也不需要人体的酶就可以被吸收，吸收利用率很高在80%左右

比如天门冬氨酸钙，甘氨酸钙

最后一种天然生物钙

包括乳钙、海藻钙的吸收率在50%-80%

不同人群该如何选择更适合的钙片？

一、婴幼儿

婴幼儿由于肠胃黏膜较为娇嫩，食道窄小，肠胃功能未发育完全，不适合补充无机钙类

宝宝由于胃液分泌不足，很难将无机钙充分水解，会白白浪费掉

给婴幼儿补充海藻钙、乳钙最好，最好采取液体，滴剂等剂型

需要提醒大家，给婴幼儿吃的钙不能太甜，不然会造成宝宝对这种口味的偏好，影响宝宝正常喝水和喝奶，甚至影响食欲

二、青少年儿童

青少年儿童正是生长发育快速的时期，机体会消耗大量的钙来支撑骨骼发育，最好选择含钙量高的碳酸钙，能够满足生长发育大量需要

同时每天可以补充300ml左右奶或奶制品，是补钙的最佳选择

三、中老年人

老年人因为年龄增加，骨矿物质不断丢失，钙吸收能力下降，如果膳食中钙摄入不足，更容易发生骨质疏松和骨折

对于萎缩性胃炎患者或者消化功能较差的老年人等，因为缺乏胃酸，若服用碳酸钙类无机钙，将不利于钙的吸收，它需要大量胃酸分解

老年人同时也容易便秘，更不推荐选碳酸钙，但如果没有肠胃和便秘的问题，也可以选择，因为这种钙便宜量大

最后，还是建议选择有机酸钙或海藻钙。同时添加软骨素成分刺激软骨再生，补钙的同时，预防和修复骨关节是个不错的选择

四、孕期、哺乳期女性

孕早期的孕妇选择钙片时，可以选择有机酸钙的钙产品，不容易便秘

最好选择海藻钙，好吸收，不便秘，还有其他多种矿物质

不建议选择碳酸钙，它需要大量胃酸去分解，会增加胃的负担，还很容易导致便秘，孕妇和哺乳期不建议

也不建议孕妇过多补钙，因为那些多补充的钙或在胎儿血管壁上沉积下来，可致使胎盘过早钙化，也可能使羊水减少，胎儿头部过硬，既不利于胎儿从妈妈那里摄取营养，也不利于分娩

所以，补钙要适量

看好钙片的含量，一天不要吃太多导致钙摄入过量，如果奶制品喝的多，钙产品可以适当减少