侠盗猎车4秘籍大全文章列表:

• 1、四六级高分秘笈！请查收！
• 2、广告策略产品5：广告出价的本质四点三率两控制一加强
• 3、领航中国 |五位一体和四个全面相互促进、统筹联动
• 4、古龙武侠五道题，能全部答对的，可以称为骨灰级古龙迷
• 5、睡前做这4个动作，让你入睡快、睡得香！今晚就试试吧

四六级高分秘笈！请查收！

距离12月四六级笔试开考

还有一个多月的时间

不知道同学们复习得怎么样呢？

今天官微小编为大家带来——

四六级备考攻略

更有四六级高分学霸的经验分享

希望大家都能有所收获

首先

来听听在2022年6月的六级考试中

本科生取得最高分的王帆同学怎么说吧~

王帆在此次六级考试中取得了659分的好成绩。其中听力部分222分，阅读部分248分，写作和翻译部分189分。

“查到成绩后我很开心。”得知自己的成绩后，王帆觉得并没有特别惊喜，王帆淡淡地说，因为早在走出考场时，她便核对了答案，初步预估自己在640左右。据王帆介绍，她在大二时也考过六级，曾取得了550分的成绩。“当时，我对成绩也是比较满意的，因为那时候我还有许多不认识的单词，翻译和作文对我来说都比较难，能考到550也是不错的了。”

从抢到考试名额后，便开始准备，她制定了一份完善的学习计划，并且严格按照安排执行。她先是将六级单词重新梳理了一遍，并将之前把握不牢的单词全部弄熟，“卷子中基本没有我不认识的单词。”她这样说道。之后，她每四天完成一份卷子，一天做卷子的客观题部分，隔一天定时写两篇作文。

“我愿称自己是一个刷题小能手。”她认为，提升英语能力很难依靠刷题快速实现，但是刷题可以让她迅速地适应考试，排除一切不确定因素，把现有水平很好地发挥出来。

最终，她坚定地走进了考场。“作为一名大四的英专生，我已经经历过了专业四级考试和全国大学英语竞赛，再回来考六级，不论是在语言能力上，还是做题速度上都有了降维打击的优势，我要做的只是努力考得更高。”王帆说道。此外，令王帆印象深刻的是考场中的老师将自己的手表递给误带电子表的她，这使她很成功地把握了各部分的时间。

谈及做题方法，她说，听力的技巧可以归纳为三点，第一点是，在听之前一定要快速浏览选项，但是不要画太多的关键词；第二点是，选项中听到关键词的，可能就是答案选项，这个办法能解决70%的听力题；第三点是，注意but、in fact、also等语义有转换的词，一般就是正确答案。

阅读题中，段落匹配题可以把每一段粗略看一遍，只要找到关键词并与句子匹配就可以了；阅读理解有很多的题型，一般都可以用找选项中的关键词并在文章中进行定位来做，推荐大家可以看唐迟老师讲阅读理解课，这里每一种题型都有针对性的用法。

在写作部分，重要的是要写完整，要有清晰的结构。“若基础不行，弄清楚六级出现的所有写作类型，记住它们的框架就足够用了。如果想要全方位提升写作思维和能力，推荐大家可以看一看《顾家北手把手教你雅思写作》一书，书后还有经常会用到的一些固定写作词组，暑期我自学完了这本书，觉得受益匪浅。”

在背单词方面，王帆也有自己的一套方法。“我一般是在“不背单词”APP上背，因为这个软件背和复习的模式很科学，大概会将一个单词周期性地重复五遍。第五遍时我就对这个单词非常熟悉了，甚至可以脱口说出例句。”于是，当熟悉一个单词之后，她就会着手研究这个单词的用法，把它变成能够输出的一部分。

“英语是一门非常重要的语言，是和汉语一样是需要终身学习的。到了大学后，我在英语方面有了系统的学习，并且有许多的空余时间可以看英文小说、杂志、外刊、美剧，于是英语提高了不少。” 除了有安排的备考和适合自身的做题技巧之外，她还习惯用“听”与“读”来拓展自己的外语能力。

“二语学习和学母语是很类似的，首先要从听开始。早上去外语中心上课时，我常常会收听BBC新闻，起到磨耳朵的作用。”她提到，观看电影时通过“复述”也可以很好地练习口语。“我曾经非常痴迷电影《Flipped（怦然心动）》，所以我把它的每句台词都复述了至少10遍，当主角要开口时，我就知道她们要说什么。这一部电影使我可以熟练运用很多的句型和口头禅，让我从开口难到可以纯英讲话至少一分钟。”

“除了听就是大量的阅读，要找自己喜欢的材料去阅读，不然不容易坚持下去。”她会看喜欢的《哈利波特》英文版，听幼儿版的英语童话故事，也会在空闲时看一些有趣的英文杂志。作为泛读和娱乐，她会选择《Reader’s Digest（读者文摘）》和《National Geography（国家地理）》等比较有趣的杂志；而精读的话，她会更偏爱《New Yorker（纽约客）》和《The Economist（经济学人）》，“我特别喜欢里面一些评论性的文章，于是会去熟背当中的一些经典表达和用法，这对写作文很有益处。”王帆说道。

王帆提到，在英语的学习中，感觉最难的还是写作与口语。“语言的输出依赖于大量的输入，我大部分时间都在输入语言知识，但是没有办法在自己身边保持一个良好的语言输出的环境，所以感觉口语和写作不是很地道。”她建议，想学好外语的话，一定要进行大量的可理解的输入，就像学习母语一样，先大量的听，然后伴随大量的阅读，使大脑自动形成语言思维。

除了是2022年6月份六级考试的最高分外，王帆还获得过“外研社杯国际传播力微视频大赛”全国二等奖，“外教社杯•词达人杯”英语专业组全国三等奖，第八届“LSCAT”杯笔译大赛英译汉本科组江苏省笔译之星(全省前十)、江苏省一等奖，2022年“学研汇智”商务英语比赛江苏省特等奖，2021年“学研汇智”商务英语比赛江苏省二等奖。现在，她已经保研到南京师范大学国际汉语文化教育学院，希望未来能成为一名国际汉语教师，以满腔的热情讲好中国故事。

看了六级高分学姐的备考经验分享

相信大家都深受鼓舞

为了大家更科学地备考

官微请来了

很有英语教学经验的陈皓老师

以下是陈皓老师分享的——

——针对四六级题型的做题技巧

(点击下图信封，get)

▼

1

写作技巧

PartⅠ Writing

1. 认真审题，明确写作要求，列提纲，避免走题。

2. 设置观点鲜明的开头，做到开门见山，点明主题。

3. 衔接顺畅的中间段，从多角度进行论证。

4. 紧扣主题的结尾，做到首尾呼应，通过改写主题句，再次点明主题。

5. 不要背万能模板，阅卷老师最讨厌通篇都是模板句子的作文，不会给高分。尤其是六级作文套用模板，失分率更高。可以自己总结经典句型，多做仿写，多背范文，打造属于自己的专有模板。

6. 在确保语法和单词拼写正确的情况下，尽可能多使用一些高级词汇和复杂的句式。

2

听力技巧

PartⅡ Listenning Comprehension

1. 快速浏览选项，预测听力内容。

2. 抓住首尾部分。

3. 注意提示问题答案的关键词：表示对比、转折关系的关键词；表示因果关系的关键词；表示数字和时间的关键词，表示人名地名的关键词。

4. 不要纠结于某一个词句或问题。

5. 适当做笔记，标注选项所指。

6. 注意选项中的同义替换。同义替换是听力考试中非常重要的出题方式。很多情况下，我们听到的选项可能不会简单地从原文照搬，而是采用与原文内容意思一样的不同表达方法。

3

阅读技巧

PartⅢ Reading Comprehension

一、选词填空

1．标出15个备选词的词性，确定空格所填词性。

2．代入语境选择词意正确的。

3．固定搭配题可用排除法。

选词填空题型分值最少，建议放在最后做。如果考试时间紧张，快速地扫读一遍，选出一眼就能看出答案的选项，剩下的就直接放弃，答题时间不要超过5分钟。

二、长篇阅读

1. 先看题目，提取关键词，后读文章，读文章时抓住首尾句以及转折信息。

2. 浏览全文找关键词或同义替换词。有原词并不一定对，匹配题考的仍然是同义替换。

3.有的长篇阅读文章里有小标题，可以利用小标题快速定位到相关段落，快速找到答案。记得先匹配数字、时间、地点、专有名词。

4. 六级文章中同义替换词比较多，需要注意题文不同的关键词的匹配。

5. 答题时间不超过15分钟。时间过长，会导致试卷做不完。

三、仔细阅读

1.读5道问题的题干，无需看选项。抓住题干的关键词（时间、地点、人物、起因、经过、结果）。

2. 通读文章后，重点读第一段和每段段首，快速了解大意。利用关键词定位选项，知道每道题答案的位置。一般情况下，题目与文章的顺序一致。如果我们做第二题的时候始终找不到定位，这个时候可以根据第三题的定位推测。

4

翻译技巧

PartⅣ Translation

1. 快速浏览一遍原文,确定译文各句时态。

2. 再次细读一遍原文,理清句子成分结构。

3. 结合常用翻译技巧，依次译出原文信息。

4. 仔细检查一遍译文,避免常犯语言错误。

5. 不用为了过分追求语法的优美而大量使用长难句，恰恰相反，应该用最易理解、最贴近原文、最有把握的句式来写，在做到句式清晰无误的情况下再将每个单词翻译正确（一级重要）、翻译高级（二级重要）。

看完了学霸的分享

听取了老师的备考建议

同学们应该都很有收获

希望大家都能积极备考

在12月的四六级考试中取得好成绩

▌党委宣传部融媒体中心 ▌

图片 | 王帆

文字、编辑 | 包煜 李雯雯

值班编辑 | 刘季林

责任编辑 | 姜畔

广告策略产品5：广告出价的本质四点三率两控制一加强

所有的出价策略变换都离不开“四点三率量控制一加强”，具体是怎么理解呢？本文作者对广告出价的本质进行了分析，希望对你有帮助。

Hi 大家好，我是策略产品Arthur，目前担任某公司广告策略高级产品，前面一文围绕广告策略产品必须要了解的整个的出价中广告主和平台利益矛盾点进行构建，了解到了从手动出价发展到自动出价的核心缘由，同时也知道了通过构建四点的思维方式，把智能出价中的出价点和计费点实现分离以解决广告主的利益矛盾问题。

今天我们继续把上篇文章中的四点（竞价点、出价点、计费点和考核点）后面的“三率两控制一加强”的坑补上，帮助所有想要做广告出价策略的产品从根源上了解出价策略设计的出发点（无论是tROI、Nobid、oCPC出价都是围绕这个来设计，理解了这个你基本就掌握了出价策略的武功秘籍“万变不离其宗”，这个就是出价之源），后续广告平台出现任何新的智能出价方式，你都可以游刃有余的知道其中的原理。

这篇文章将分成三个部分来介绍。

回顾“四点”及其作用；

围绕四点构建“三率两控制一加强”体系；

个人对于bid出价策略底层的思考；

一、回顾“四点”及其作用

这篇文章为了引出后文内容，所以需要二次强调一下四点的内容，水一段内容，想必粉丝也不会介意的吧，毕竟咱是想真心说明白。

竞价点：其实不管是CPM，CPC、OCPM，oCPC绝大多数媒体平台最终都是将排序公式换算成eCPM排序进行展现，如果是CPC出价则需要平台预估pCTR，如果是oCPC出价，则需要平台同时预估pCVR和pCTR两类。换算公式后，广告流量平台每个展现机会的收益可以很直接地被度量，也能最大化自身的利益。所以，“竞价点”都在m（展现）点位；

计费点：即媒体平台最后是按什么的个数来收广告主的钱。例如CPM中，那么计费点就是m。而在CPC广告中，虽然按照eCPM排序来决定出哪个广告，但是对于出的广告，是按照C行为来收费c。像是oCPC、oCPM本身不是一种单独的计费方式，很多平台对人有误导；例如，oCPC就是一种按照C计费，optimize 优化CPC出价，没有所谓的oCPC计费方式，这个请大家了解。

出价点：即广告主在广告投放平台出价填写的目标价格。在CPM和CPC广告中，出价点和计费点是在一般为同一个行为，填写的是客户表达的期望千次展现出价/期望点击出价。而如前文所示oCPC中，客户出价表达的是一个注册成本CPA/付费成本CPA，对于oCPC来说，出价点和计费点是分离的。

考核点：考核点其实就是第一章节中提到的，客户利益核心关心的点位，这个考核点一般是客户能够产生收益的点位，例如游戏中的付费、电商中的成交CPA（连下单都算较为靠前的点位），手动出价CPM、CPC时期，客户一般都会根据投放经验效果，自己根据最多接受的一个成交CPA成本，去人工预估转化率CVR、点击率CTR最终换算出来自己需要出多少的CPM和多少的CPC；

从四个点位来看，其实点与点之间预留了一个空间，通过这个空间其实就给到平台排序通过模型LR的预估空间，例如CPC出价中，出价点和竞价点之间预留了pCTR，oCPC在出价点和竞价点之间预留了pCTR*pCVR，点位与点位之间预留的即为三率。

二、围绕四点构建“三率两控制一加强体系”

2.1 “三率”体系构建

这里大家看到三率不要下意识就认为是点击率、转化率，这个出发点概念是不正确的，三率是各点位之间的“各种率乘积”，总结下来则为p（出价点->考核点）、p（竞价点->计费点）、p(计费点->出价点)，这里举几个例子大家就能够快速明白：

2.1.1 以CPC出价方式举例（考核点成本转化成本CPA、出价点CPC）

前提：电商广告平台中，广告主一件衣服客单价1000元，客户最多愿意付出一单成交的广告CPA成本为200元 ，即ROI需要 > 5；

过程计算：

1) p（出价点->考核点）：为CPA到CPC之间的转化率CVR，前文可知CPC = CPA * CVR； CPC手动出价场景下，广告主一般根据投放经验自己预估pCVR换算得到自己的CPC出价水平；所以p(出价点->考核点)= pCVR，此pCVR为广告主自行预估；假设客户预估CVR为5%，所以CPC = 200 * 5% = 10元/点击；

p（出价点->考核点）对应的比率真实值和预估值的关系如下：

2）p(竞价点->计费点) ，为CPC到eCPM之间的转化，eCPM =CPC * pCTR *1000；所以p（竞价点->计费点）= pCTR *1000，此pCTR为平台Rank模型预估，C计费平台承担pCTR预估损失与收益；假设平台预估pCTR为2%，所以eCPM = 10*2%*1000 = 200；

p（竞价点->计费点）对应的比率真实值和预估值的关系如下：

3）p(计费点->出价点)，对于CPC出价类型，出价点和计费点都一致都是C这个点位，因此这一块无额外内容，这个叫计费点与出价点一致，p(计费点->出价点) = 1；

2.1.2 以oCPC出价方式举例（出价点CPA转化成本，CPC计费）

1）p(出价点->考核点)，在oCPC中两者都是转化成本CPA，客户在投放平台表达的就是一个转化成本出价、考核的也是一个转化实际成本CPA，所以 p(出价点->考核点) = 1

2）p(竞价点->计费点) ，与CPC出价方式一致，为CPC到eCPM之间的转化，eCPM =CPC * pCTR *1000；所以p（竞价点->计费点）= pCTR *1000，此pCTR为平台预估模型预估，平台承担高估与低估损失与收益；

以下为p(竞价点->计费点)真实值、预估值变化：

3) p(计费点->出价点），为CPA成本出价到CPC之间的转化，前文可知CPC = CPA * CVR； CPC手动出价场景下，oCPC的和CPC差异在于pCVR由平台模型预估（与CTR预估一样，但是选取特征不同，因此CTR与CVR并不正比），进行CPC竞价扣费也是CPC；所以p(出价点->考核点)= pCVR，oCPC出价的pCVR为媒体平台预估。

总结：以上为三率的计算方法，核心的要点就是三率的影响对于广告平台、广告主的利益影响，尤其是在实际值real变高对于两端利益的影响，还有一点就是预估值Predicted高低估对于广告平台、广告主的影响，利益博弈在“三率”上提现淋漓尽致。

2.2 何谓“两控制”

上述“四点三率”其实都是在单独离散的竞价当中分析而言的，但广告投放是个连续竞价过程，并不是客户设置期望200元/成交成本，平台使得每一个真实成交成本都低于接近于200，这是不现实的，对于平台也缺少优化空间。因此会拉长到预算投放周期内去控制客户的期望成本，一方面给到客户的价格是多次竞价的平均成交CPA成本；另一方面，受到广告主在媒体投放平台上的预算的限制。

出价策略了相关的内容都表现在“两控制”上，凡是带上“智能出价”字眼的，都会至少对两个控制中的一个进行控制。

2.2.1 连续竞价下的【成本控制】

假设广告主成交出价为80元/成交，如果广告冷启动期间，一旦模型预估pCVR高估，可能导致实际成本为120元/成交，那么其实可以在后面的出价会更保守，使得成本为50元/成交成本，最后使得预算周期下average 成本低于80元/成交，反之亦然。oCPX通常就意味着媒体平台对出价点的出价进行连续竞价下的成本控制，让最后的平均成本接近广告主设定的值。

2.2.2 连续竞价下的【预算控制】

这种控制是针对广告主有日预算/周预算限制的情况，预算控制来源主要是来自于客户计划/单元维度的预算使用率过高，那么出价保守程度开始受到预算的控制，核心还是想要把这笔预算花费完全。

例如客户设置预算为1万元，上午就花 费完8000元，那么后面竞价中需要调低出价，避免预算过早花完，因为晚些很便宜高质量pCVR的流量就可能没有预算购买了；所以预算控制是让预算合理节奏花费，虽然不是按1/24小时花费，但是需要保持自然日/早晚的花费和大盘流量走势一致。

以上两个控制都是为了去调整连续竞价当中的出价水平，以服务于达到最终成本与客户设置目标成本相近的目标CPC= ratio *pCVR*CPA*1000，成本偏高偏低、预算使用率过快/偏慢都会最终通过模型反馈到ratio上来，调整竞价的水平，达成营销目标。

2.2 不停歇的“一加强”

作为一个“不停歇上进”的投放平台，当能有优化并控制一个环节的成本能力，就会不断往下一个环节去优化；例如，某些电商平台广告会在oCPC（CPA成交）的基础上，尽量优化获得复购环节，预估用户的复购可能性。

我们姑且把这个命名为oCPC-enhanced模式；注意：但并不会在公式中考虑p付费CVR的因子，只会在CVR预估加上复购特征，直接影响CPC出价因子，等到样本量变大的阶段再开始启动支持下一个标的状态的成本控制方式。

需要解答一下为什么平台不直接使用复购环节进行出价，这样不会更加直观可了解嘛？核心原因有以下两点：

复购的特征构建复杂，涉及到的用户、商品特征也更加个性和特殊化，交易链路越前越好构建；

复购在平台上的数据订单样本量偏少，无法保证pRECVR的准确性，预估高估/低估都对客户产生损失；平台控制不住复购出价成本是需要进行赔付；而成本控制稳定性于客户预算加持以及信任感有很大的关系

三、个人对于bid出价策略底层的思考；

关于出价的文章，这篇文章算是“策略之源”，所有的出价策略变换都离不开“四点三率量控制一加强”，无论是oCPM、Nobid、tROI还是智能调价eCPC，了解完这篇文章你才能知道所有出价的“所以然”。尤其是三率之间的博弈，实际值、预估值偏高估带来的影响，两控制核心控制的目标是什么以及为什么要不断的去强化“一加强”，这篇文章每个出价策略产品都需要了然于心。

这篇文章也算是肝中之肝了，通过这篇文章的莆田后续出价策略文章就会仅围绕市面平台常用的出价策略（Nobid等）进行业务建模维度进行讲解，如果这篇文章有帮助到你，辛苦帮忙点击喜欢、收藏和评论。

本文由 @策略产品Arthur 原创发布于人人都是产品经理，未经许可，禁止转载

题图来自 Unsplash，基于 CC0 协议

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领航中国 |五位一体和四个全面相互促进、统筹联动

原标题：“五位一体”和“四个全面”相互促进、统筹联动（领航中国）

8月28日，山东德州市陵城区于集乡大于集村党群服务中心里，村党支部书记于振华一边翻看蓝色账本，一边跟记账员们聊天。说起新时代“账目”的变化，大家伙儿全都眉开眼笑。

大于集村是国家级农村社会经济调查观察点，全村有40个记账户。

10年来的“收支账”，写下全面建成小康社会的耕耘收获。新型农业生产经营主体大发展，村民于光平的账上记着“2022年6月，收到合作社分红1000元”；农民衣食住行水平步步高，张德香记着“2017年，花3.5万元买了辆二手轿车”，自此油钱成了固定开支。

10年来的“兜底账”，记录社会建设加速补齐民生短板。于振瑞账上记着“2022年2月到乡卫生院看病，新农合报销534元”。“俺老两口每人每月还能领150元‘新农保’。”

10年来的“环保账”，诉说生态文明建设描画美丽乡村。于汝祥2020年花1000元参加电大园林培训，为的是让房前屋后“园林化”。于振瑞2021年支出燃气费530元，“过去家家烧秸秆、处处冒黑烟，厕所‘一个土坑两块砖’，现在全村都用天然气，‘厕所革命’普及了水冲厕。”

大于集村的“小账本”，是10年来坚持和发展中国特色社会主义“这篇大文章”中的动人叙事。

党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央统筹推进经济建设、政治建设、文化建设、社会建设、生态文明建设“五位一体”总体布局，协调推进全面建成小康社会、全面深化改革、全面依法治国、全面从严治党“四个全面”战略布局，在“这篇大文章”中写下了“此卷长留天地间”的壮美篇章。

为伟大事业谋篇布局

“我们这一代共产党人的任务，就是继续把这篇大文章写下去”

站在历史的峰峦之上，才能更清晰地洞察时代风云，更准确地把握前进方向。

坚持和发展中国特色社会主义是一篇大文章。“现在，我们这一代共产党人的任务，就是继续把这篇大文章写下去。”

党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央统筹把握中华民族伟大复兴战略全局和世界百年未有之大变局，在中国特色社会主义的整体部署上，创造性地提出统筹推进“五位一体”总体布局、协调推进“四个全面”战略布局，丰富和发展了我国改革开放和社会主义现代化建设的顶层设计，具有重大现实意义和深远历史意义。

——统筹推进“五位一体”总体布局、协调推进“四个全面”战略布局，从全局上确立新时代坚持和发展中国特色社会主义的战略部署。

这些天，牧民乌汉图家的向日葵籽粒饱满，玉米也灌浆了，400亩庄稼收割在望。

乌汉图所在的内蒙古巴彦淖尔市磴口县，位于乌梁素海流域上游，曾长期遭受沙漠袭扰。乌汉图有4000亩牧场，以前种粮，“一场沙尘暴、白忙大半年”。这几年乌梁素海流域综合治理见效，沙少了、粮也稳了。“为了治沙，我有3000多亩牧场被划进保护区，不再开垦种粮了”，乌汉图感慨，“我们养好草原，草原就能养好我们。”

黄河改道形成的乌梁素海流域，承担着调节黄河水量、保护生物多样性、改善区域气候等重要功能。由于农田退水和工业废水流入湖中，加之生态补水不足，乌梁素海的面积一度大幅缩减，湖水色如酱油、臭味刺鼻。

这一情况，深深牵动着习近平总书记的心。全国两会期间参加内蒙古代表团审议时，总书记曾三次谈及。

2018年3月5日，习近平总书记指出要“加快呼伦湖、乌梁素海、岱海等水生态综合治理”。

2019年3月5日，习近平总书记强调“生态保护和修复必须进行综合治理”，指明了乌梁素海的治理方向。

内蒙古相关盟市下大力气一体治理“山水林田湖草沙”。如今，农牧民富了，乌梁素海也美了——湖水清清、芦苇苍苍，引得疣鼻天鹅来此栖息。

2021年3月5日，习近平总书记表示：“乌梁素海我作过多次批示。现在看治理取得了明显成效，还要久久为功。”

乌梁素海流域重现“塞外明珠”风采，是我国生态文明建设取得成效的缩影。

“生态之变”，彰显“布局之变”。

党的十八大令人瞩目地将生态文明建设纳入中国特色社会主义事业总体布局，正式形成了“五位一体”总体布局，“使生态文明建设的战略地位更加明确”，也使中国特色社会主义事业的发展方略更加完善、发展目的更加明确、发展内涵更加丰富、发展道路更加广阔。

“布局之变”，源自“思想之力”。

深刻阐明人与自然关系，提出“坚持人与自然和谐共生”的基本方略；

深刻阐明发展与保护的关系，提出“绿水青山就是金山银山”的科学理念；

深刻阐明环境与民生的关系，提出“良好生态环境是最普惠的民生福祉”的重大论断；

深刻阐明自然生态各要素之间的关系，提出“山水林田湖草沙是生命共同体”的系统思想……

党的十八大以来，一系列原创性的新理念新思想新战略陆续提出、落地生根，系统形成习近平生态文明思想，有力指导生态文明建设和生态环境保护取得历史性成就、发生历史性变革。

——统筹推进“五位一体”总体布局、协调推进“四个全面”战略布局，为解决突出矛盾和问题、实现高质量发展指明路径。

2020年11月5日，我国首次开展的高值医用耗材集中带量采购开标，集采的国产、进口心脏冠脉支架产品，均价从1.3万元左右“跳水”至700元左右，降幅高达93%。

两个月后，患者李大爷在湖南郴州市第一人民医院成功植入价格仅为590元的支架系统。“以前我曾因心脏病植入两个支架，一个要上万元。那是真的‘心疼’啊！这次也放了两个，算上辅材，少掏1.3万多元。”

习近平总书记强调：“要继续加大医保改革力度，常态化制度化开展药品集中带量采购”。党的十八大以来，不断探索完善集采政策、为药价“挤水分”，剑指“看病难、看病贵”的医药卫生体制改革向纵深推进。

历史，从来都是在直面问题中展开其波澜壮阔的画卷。经济总量领先下的人均落后，资源环境约束下的转变压力，治理现代化目标的任重道远……习近平总书记坚持问题导向和科学思维，坚定中国自信、立足中国实际、总结中国经验、针对中国难题，提出“四个全面”战略布局：

2012年11月，党的十八大提出全面建成小康社会的奋斗目标；

2013年11月，党的十八届三中全会吹响全面深化改革的号角；

2014年10月，党的十八届四中全会在党的历史上首次以全会的形式专题研究部署全面推进依法治国；

2014年12月，在江苏调研时，习近平总书记首次公开将“全面从严治党”与全面建成小康社会、全面深化改革、全面推进依法治国一并提出。

“‘四个全面’的战略布局是从我国发展现实需要中得出来的，从人民群众的热切期待中得出来的，也是为推动解决我们面临的突出矛盾和问题提出来的。”通过全面建成小康社会、彻底解决绝对贫困问题，使国家综合实力跃上新台阶；通过全面深化改革，冲破利益固化的藩篱；通过全面依法治国，有力维护社会公平正义；通过全面从严治党，为坚持和发展中国特色社会主义提供坚强保障。

——统筹推进“五位一体”总体布局、协调推进“四个全面”战略布局，积极回应人民对美好生活的新期待。

乘坐观光小火车，从浙东抗日根据地旧址出发，经过花海果园、休闲农庄，绕过粉墙黛瓦、小桥流水……参加横坎头村的“红色旅游”，一路如行画中，满目生机。

这些年，捧着习近平总书记的两封回信，横坎头村人心里有奔头，脚下有力气。

横坎头村位于浙江宁波余姚市梁弄镇，过去村里没有一条水泥路，许多人家都还用露天粪缸，村民收入微薄，经常借粮度日。

2003年，村两委给时任浙江省委书记的习近平同志写信，汇报工作打算，很快收到回信。习近平同志鼓励他们加快老区开发建设，尽快脱贫致富奔小康。

横坎头村锚定“红色旅游”方向，对红色旧址群进行保护性修缮，开办农家乐，家家户户都富了，“浙东红村”旧貌换新颜。

2018年2月，横坎头村全体党员给习近平总书记写信，汇报村里发展变化。2月28日，他们收到了总书记的回信，希望他们“努力建设富裕、文明、宜居的美丽乡村，让乡亲们的生活越来越红火。”

“不仅要富裕，还要文明、宜居，我们牢记嘱托加油干！拿乡风文明来说，我们加强农村文化建设，开展‘红币积分’，把扶老助残等与奖励补贴挂钩，村民的行为啥美啥不美，不光摆出来，还能‘算出来’。”横坎头村党委书记黄科威说，“进入新时代，村民的追求更高了，总书记对村里的要求也更高了。这一条条，为的都是咱老百姓！”

统筹推进“五位一体”总体布局，为的是“更好满足人民在经济、政治、文化、社会、生态等方面日益增长的需要”，充分体现了我们党维护好、实现好、发展好最广大人民根本利益的历史自觉。

协调推进“四个全面”战略布局，深刻反映了我们党为了人民利益而不懈奋斗的使命担当。以全面深化改革补齐民生短板、促进社会公平；以全面依法治国保障人民当家做主、维护人民合法权益；以全面从严治党回应人民关切，纠治“四风”、防范和治理腐败问题，最终实现让人民群众获得感、幸福感、安全感更加充实、更有保障、更可持续的“全面小康”。

协调贯彻好“两个布局”

“‘五位一体’和‘四个全面’相互促进、统筹联动”

唯物辩证法认为，事物是普遍联系的，事物及事物各要素相互影响、相互制约。而由相互联系、相互作用的若干要素组成、具有稳定结构和特定功能的有机整体，就是系统。

统筹推进“五位一体”总体布局、协调推进“四个全面”战略布局正是复杂的系统工程，要把各方面联系起来分析、统筹起来谋划。正如习近平总书记指出的：“‘五位一体’和‘四个全面’相互促进、统筹联动，要协调贯彻好”。

——“五位一体”总体布局是一个有机整体。

你或许想不到，寸土寸金的深圳，竟有1200多座公园！

以前在城市里寻找公园，如今在公园里遇见城市。10年来，深圳积极吸引国内外一流团队参与建设，公园设计更加贴心、有趣、多样，“深圳颜值”散发迷人气息。

深圳的“迷人”之处还有很多：南山区粤海街道“藏龙卧虎”，聚集了中兴、华为、大疆等上百家上市公司，被誉为“地表最强街道”，高科技产业撑起动能澎湃的“深圳速度”；高质量打造国内基本公共服务标准化样本，“深圳品质”经得起检验；入选全国法治政府建设示范市，“深圳水平”守望公正公平；被联合国教科文组织授予“设计之都”称号，“深圳魅力”充满创意活力……

“当年的蛇口开山炮声犹然在耳，如今的深圳经济特区生机勃勃”。统筹推进“五位一体”总体布局，深圳的速度、品质、水平、魅力、颜值等，共融为一张亮丽的“中国特色社会主义”名片。

“五位一体”总体布局，致力于全面提升我国物质文明、政治文明、精神文明、社会文明、生态文明，统一于把我国建成富强民主文明和谐美丽的社会主义现代化强国宏伟目标。

习近平总书记的重要论述高屋建瓴、思想深邃：

经济建设是根本——“中国目前的中心任务依然是经济建设，并在经济发展的基础上推动社会全面进步。”

政治建设是保障——“更好发挥中国特色社会主义政治制度的优越性，为党和国家兴旺发达、长治久安提供更加完善的制度保障。”

文化建设是灵魂——“全国各族人民物质生活和精神生活都改善，中国特色社会主义事业才能顺利向前推进。”

社会建设是条件——“不断完善中国特色社会主义社会治理体系，确保人民安居乐业、社会安定有序、国家长治久安。”

生态文明建设是基础——“生态文明建设是关系中华民族永续发展的根本大计。”

各方面布局统筹推进，促进现代化建设各方面相协调，促进生产关系与生产力、上层建筑与经济基础相协调，推动人的全面发展和社会的全面进步。

——“四个全面”相辅相成、相互促进、相得益彰。

进博会上，一个直升机“飞出”又“飞回”的故事让人津津乐道。

2018年11月5日，首届进博会第一天，意大利莱昂纳多集团的AW139紧急医疗救援构型直升机成为“大热门”：2亿美元的交易额一举摘下“首日最大单”。随后，该集团与中国企业联手，将总投资128亿元的直升机生产项目“落子”张江长三角科技城平湖园。

两年后，首架平湖组装的AW139直升机试飞成功，又“飞回”第三届进博会参展。而这一利用外资项目，将带动浙江平湖打造“世界直升机制造之都”。

“让开放的春风温暖世界。”进博会，这一由习近平总书记亲自谋划、亲自部署、亲自推动的全球贸易盛会，已成为全球共享的国际公共产品，让世界更加明晰地看到中国坚定不移扩大开放的决心。

利用外资，有助于加快构建新发展格局、推动全面建成小康社会。外资来华，看中的往往是全面深化改革蕴含的扩大开放机遇和全面依法治国巩固的营商环境。进博会上许多“展商变投资商”的故事，折射出全面建成小康社会、全面深化改革、全面依法治国的相互促进。

谋小康之业、扬改革之帆、行法治之道、筑执政之基，“四个全面”战略布局是一个科学体系，相互间有紧密的内在逻辑。

习近平总书记的重要论述高瞻远瞩、洞察入微：

“一个战略目标，三大战略举措”——“全面建成小康社会是我们的战略目标”“全面深化改革、全面依法治国、全面从严治党是三大战略举措，对实现全面建成小康社会战略目标一个都不能缺”。只有全面深化改革，破除利益藩篱，实现全面小康才有动力；只有全面依法治国，建立规则秩序、推进公平正义，实现全面小康才有保障；只有全面从严治党，锻造领导核心、提供政治支撑，实现全面小康才有保证。

“姊妹篇”“破和立”——“三中全会决定和四中全会决定是姊妹篇，体现了‘破’和‘立’的辩证统一。” “三大战略举措”之间相互联系、相互促进。就改革和法治的关系而言，全面深化改革是“破”，强调要坚决破除妨碍发展的思想观念和体制机制弊端；全面依法治国是“立”，强调要把党和国家工作纳入法治化轨道，从法治上为解决面临的突出矛盾和问题提供制度化方案。要坚持在法治下推进改革，在改革中完善法治。

挥笔书写辉煌成就

“为实现中华民族伟大复兴提供了更为完善的制度保证、更为坚实的物质基础、更为主动的精神力量”

牢记“切实做到脱真贫、真脱贫”的叮嘱，青海互助土族自治县五十镇班彦村蹚出了“旅游 产业”的脱贫致富路，美丽村庄掩映在绿树繁花间……一树春风千万枝，讲述着以习近平同志为核心的党中央带领中国人民全面建成小康社会的历史性成就。

在“立此存照，过几年再来，希望水更干净清澈”的期待中，云南大理洱海采取有力措施，“无瑕美玉”又展姿容……一脉清波通古今，映照着以习近平同志为核心的党中央狠抓生态文明建设的历史担当。

短短600余字的中央八项规定，阐释“我们不舒服一点、不自在一点，老百姓的舒适度就好一点、满意度就高一点，对我们的感觉就好一点”的质朴道理，党风政风和社会风气为之一新……一片冰心在玉壶，喻示着以习近平同志为核心的党中央引领全面从严治党取得了历史性、开创性成就。

万里河山起宏图，水墨风云笔意深。

推进中国特色社会主义事业总体布局和战略布局，书写的是坚持和发展中国特色社会主义“这篇大文章”，迈向的是不可逆转的伟大复兴之路。

——统筹推进“五位一体”总体布局、协调推进“四个全面”战略布局，为实现中华民族伟大复兴提供了“更为完善的制度保证”。

肆虐全球的新冠肺炎疫情，是对各国治理体系和治理能力的一次大考。

“中国特色社会主义制度所具有的显著优势，是抵御风险挑战、提高国家治理效能的根本保证”，习近平总书记一语道出“答题秘诀”。

这10年，不断完善发展的中国特色社会主义事业总体布局和战略布局，为进一步完善中国特色社会主义制度、推进国家治理体系和治理能力现代化提供了有力支撑。

从基层党组织成为坚强战斗堡垒、“党旗在防控疫情斗争第一线高高飘扬”，到党中央有力动员全社会力量、“天使白”“橄榄绿”“守护蓝”“志愿红”迅速集结，全面从严治党推动完善党的领导制度体系，一声令下，全党行动、全国动员，“如身使臂，如臂使指”，党始终在人民群众身边。

从“共和国长子”和“国家队”召之即来、来之能战，到广大中小企业坚定信心、释放稳产保供潜能，全面深化改革推动完善社会主义基本经济制度，市场主体活力迸发、潜力涌流，迎难而上、共克时艰。

——统筹推进“五位一体”总体布局、协调推进“四个全面”战略布局，为实现中华民族伟大复兴提供了“更为坚实的物质基础”。

清晨的青岛港码头，船舶一字展开，一排排蓝色的钢铁岸桥挥舞手臂，将五颜六色的集装箱轻轻抓起，又稳稳放在自动导引车上……今年上半年，国外港航业困难重重，而青岛港却暖意融融，成功实现集装箱航线新增15条、外贸集装箱量增幅达8%的逆势增长。

大江南北，“马达声”轰鸣，“烟火气”蒸腾。我们有效应对超预期因素影响，上半年经济增长2.5%，二季度实现正增长，中国经济画出了回升向好的坚韧曲线。

世界第二大经济体、第一大货物贸易国，超14亿人口、超4亿中等收入群体，居民储蓄率、外汇储备均居全球第一……有持续快速发展积累的坚实基础，中国经济已是“一片大海”，深远壮阔，不惧雨骤风狂。

这10年，把握经济建设这一根本、统筹推进“五位一体”总体布局，以全面建成小康社会为引领、协调推进“四个全面”战略布局，我国综合国力显著提升，人民生活全方位改善，为实现中华民族伟大复兴提供了坚实有力的物质基础和力量源泉。

——统筹推进“五位一体”总体布局、协调推进“四个全面”战略布局，为实现中华民族伟大复兴提供了“更为主动的精神力量”。

今年7月，红色音乐剧《闪闪的红星》北京演出现场。舞台上，潘冬子眼神坚毅望向远方。“红星闪闪放光彩，红星灿灿暖胸怀……”随着熟悉的旋律响起，一颗大大的鲜艳红星缓慢升空，映红整个舞台，也映在台下小观众们晶莹的泪光中。

“文化自信，是更基础、更广泛、更深厚的自信”。这10年，统筹推进“五位一体”总体布局，文化建设成果斐然。人民群众在精神文化生活中的获得感大大增强，中华文化在世界上的感召力影响力显著提升。

“人民有信仰，国家有力量，民族有希望。”这10年，协调推进“四个全面”战略布局，理想信念根基稳固。全面从严治党，使全党进一步坚定对马克思主义的信仰、对中国特色社会主义的信念、对实现中华民族伟大复兴中国梦的信心，永葆生机活力、走好新的赶考之路。

继续推进“两个布局”

“奋力谱写全面建设社会主义现代化国家崭新篇章”

殷殷初心如磐，时代答卷常新。

2020年10月，党的十九届五中全会审议通过“十四五”规划和2035年远景目标建议。“四个全面”战略布局中的首个“全面”由“全面建成小康社会”发展为“全面建设社会主义现代化国家”。

新时代，新征程，新奋斗。

“继续统筹推进‘五位一体’总体布局、协调推进‘四个全面’战略布局，踔厉奋发、勇毅前行、团结奋斗，奋力谱写全面建设社会主义现代化国家崭新篇章。”今年7月，习近平总书记在省部级主要领导干部“学习习近平总书记重要讲话精神，迎接党的二十大”专题研讨班上郑重宣示。

继续统筹推进“五位一体”总体布局、协调推进“四个全面”战略布局，必须坚持党的领导，“充分发挥党总揽全局、协调各方的领导核心作用”——

“通过！”

2021年11月11日，人民大会堂二层宴会厅。在习近平总书记主持下，参加党的十九届六中全会第二次全体会议的全体中央委员高举右手，一致通过《中共中央关于党的百年奋斗重大成就和历史经验的决议》。

掌声如潮，仿若穿越时光，致敬此前百年奋斗的荣光，鸣笛下一个百年奋斗的航程。

这份《决议》明确，中国共产党百年奋斗的十条历史经验中，第一条就是“坚持党的领导”。统筹推进“五位一体”总体布局、协调推进“四个全面”战略布局，领导者应是艰难险阻前最坚固的顶梁柱、风雨来袭时最可靠的主心骨、奋进航程中最稳健的压舱石，引领中国号巨轮胜利到达民族复兴的光辉彼岸。能担此重任者，唯有中国共产党。坚持和加强党的全面领导必须统领于中国特色社会主义事业总体布局和战略布局的全过程各方面各环节。

全党有核心，党中央才有权威，党和国家才有力量。

新征程上，必须深刻领悟“两个确立”的决定性意义，坚决做到“两个维护”，确保全党步调一致向前进。

继续统筹推进“五位一体”总体布局、协调推进“四个全面”战略布局，要“坚持以人民为中心的发展思想”——

今年8月17日，习近平总书记在辽宁考察时走进沈阳市皇姑区三台子街道牡丹社区。总书记强调，小康梦、强国梦、中国梦，归根到底是老百姓的“幸福梦”。

“隔着电视屏幕都感到温暖。”看着电视画面里总书记和老老少少亲切交谈的场景，想起4年前总书记来到自己家中的情形，辽宁抚顺市东华园社区居民陈玉芳心潮起伏。

2018年秋天，总书记来到陈玉芳家，了解避险搬迁安置情况。“我原先住的旧房子有60多平方米，受采煤沉陷影响，墙壁开裂严重，阳台顶棚上也经常掉下大块墙皮。那时候，我一到厨房做饭就心惊胆战。2017年，在党和政府帮助下，我们搬进了东华园社区的新家，面积扩大到94平方米。”陈玉芳说，一起搬来的居民合计着给这栋楼起个名字，都觉得“感恩”这两个字好，于是就叫“感恩楼”了。

“住得好、吃得好，孩子们有工作，要说我们老百姓的‘幸福梦’，应该就是现在这个样子吧。”陈玉芳说。

在“五位一体”总体布局和“四个全面”战略布局中，每一个方面的根本出发点和落脚点都是最广大人民根本利益。坚持以人民为中心的发展思想，必须始终贯穿中国特色社会主义事业总体布局和战略布局。

继续统筹推进“五位一体”总体布局、协调推进“四个全面”战略布局，要“坚持以中国式现代化推进中华民族伟大复兴”——

道路指引布局，布局支撑道路。回望来路，我们成功推进和拓展中国式现代化，创造了人类文明新形态。眺望前路，我们有信心、有能力、有底气坚定不移推进中国式现代化。推进中国特色社会主义事业总体布局和战略布局，必须体现走中国式现代化道路的方向要求，使“道路”和“布局”同频共振、互为支撑，激发更大能量。

大势如潮，大道如砥。

100年的跋涉与牺牲，用汗水和鲜血浇灌走向复兴的国度；10年的砥砺与奋斗，以勇毅和坚韧锻造不可逆转的进程。

在以习近平同志为核心的党中央坚强领导下，在习近平新时代中国特色社会主义思想科学指引下，继续统筹推进“五位一体”总体布局、协调推进“四个全面”战略布局，我们一定能把坚持和发展中国特色社会主义“这篇大文章”写下去，写出崭新篇章，不负历史、不负时代、不负人民。（田俊荣 曲哲涵 徐杭燕）

来源：人民日报

古龙武侠五道题，能全部答对的，可以称为骨灰级古龙迷

小李飞刀成绝响 ，人间不见楚留香。古龙大师作为武侠界的宗师，一生的时光很短暂，只活了48年。人生如白驹过隙，古龙在世上匆匆走了一遭，转眼即逝。

古龙的去世，不但读者很是感伤，就连倪匡、三毛等古龙的好友，对于古龙的去世也是非常的悲痛。倪匡说，人间无古龙，心中有古龙。作家乔奇则送上了一副挽联：小李飞刀成绝响，人间不见楚留香。

古龙的人生虽然短暂，但是却像流星一样，一刹那间的光芒足以永恒。虽然至今古龙已经去世了37年，但是时至今日，古龙的小说依旧有大批的读者，古龙的小说依旧有人品评，这就是古龙的魅力。

今天我们来聊聊古龙笔下的5道题，看看大家对于古龙小说的把握，能答对5道题目的绝对是骨灰级的粉丝。

1、此人长相恐怖，名号更是吓人。在江湖中是一个让很多人惹不起的狠角色，他有个徒弟被一个美女迷的神魂颠倒。这个美女因为长相美丽，被武林人士称为天下第一美女。

面对这天下第一美女，他的徒弟将自己最宝贵的兵器送给了她。不想他却被另一个高手给杀了，这个高手从关外刚刚回来，在百晓生兵器谱上排名第三。徒弟被杀，做师父的自然想替他报仇。没想到仇还没报，他自己也被这武林第一美女给迷住了。

在武林第一美女的挑拨下，他去杀一个少年剑客。少年剑客本来是打不过他的，但是当听到这个人污蔑武林第一美女，忽然来了力量，一剑就将他杀死。请问，这个死在少年剑客手下的高手叫什么名字？

2、他是古龙小说中绝对绕不开的一个人，跟另一个会使飞刀的人，名气齐平。他活得很优雅，也很潇洒。好像没有什么烦恼，也没有令他能够烦恼的事情。他整天一副公子哥打扮，胜似闲庭信步。

其实他还有一个身份就是小偷，他的盗术无敌，被人称为流氓中的贵公子，强盗中的元帅。他虽然也偷东西，但是绝不是一般的毛贼。他偷东西很优雅很神秘，金伴花的白玉美人就被他不知不觉间隔偷走了。

不忙的时候，他喜欢躺在他的帆船上晒太阳，一边晒着太阳，一边吃着美食，喝着冰镇葡萄酒，还有三位红颜伺候他，这小日子真是让人羡慕。请问这位会享受的贵公子叫什么名字？

3、他是天下第一美男子，天下再也没有哪个男子有他帅了。这位帅哥不但长得帅，而且很有才华。他琴棋书画样样精通，是个雅人。天下的少女见了他的样子，立马犯花痴。

长得帅，也有烦恼啊。有一天他身受重伤，被一个女魔头给救了。女魔头虽然冷若冰霜，杀人如麻，但是对于这位帅哥也是一见钟情。可是这位帅哥呢，并不喜欢他，反而爱上了她的侍女，并且跟她的侍女私奔。

女魔头一看这还了得，于是立马追杀。帅哥和侍女相继死去，他们的两个孩子则被女魔头分开，一个抱走，一个留给了他的好兄弟，他的好兄弟为了给他报仇，闯到了恶人谷，却成了活死人。请问这个帅哥叫什么名字？

4、此女原本家里很穷，穷到连父亲生病了，都没有钱带父亲看病。为了治好父亲的病，她跳舍身崖，刚好被一个善良的女子所救，善良的女子不但治好了她父亲的病，而且跟她结拜姐妹。

有了这层关系，她很快跟一帮子武林人士勾搭上了，凭借出卖身体，得到了极大的的回报。不但成了武林第一美女，而且拥有了大量的财富。有个少年剑客被她迷死了，什么都顺从她，可是她一点看不上这个少年剑客。背着少年剑客，跟别的男人继续乱来。

最后这个女人的真面目被少年剑客识破，少年剑客甩了她，她则在窑子里混迹，折磨别人也折磨自己，后来毁容而死。死前还将自己的孩子托付给少年剑客抚养，请问这个貌美如花，生性浪荡的女子叫什么名字？

5、昔年的武林中有三宝，第一是高家的财产，高家的财产多到什么份上呢？花也花不完，多到你不敢想象。第二是沈天君的手，沈天君的手，非常灵活有灵性。也就是说经过他的手的东西，都能立马价值连城。

第三则是一个女人的身子，这个女子当年可是美若天仙啊，如此美女，自然令江湖人士垂涎。她却嫁给了一个魔头，魔头跟她设计诓骗了天下英雄，将所有的武功秘籍夺走。在得到秘籍后，魔头对她下死手，她死里逃生，从此在江湖销声匿迹。

再出现的时候，成了一位千面公子的妈。这位千面公子，也是惊才绝艳，什么都会。可是却败给了沈天君的后人，天下第一名侠。请问，这个女人叫什么名字？

睡前做这4个动作，让你入睡快、睡得香！今晚就试试吧

这位88岁的老人

是中科院院士、北京科技大学博士生导师

他是一名不折不扣的“工作狂”

88岁高龄仍坚持战斗在教学科研第一线

在忙碌的工作中

他是如何保持有强健的身体？

我们特地邀请了首都名中医付国兵主任

一起探讨耄耋院士的养生秘诀

本期专家|付国兵 首都名中医

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科

01

88岁院士

科技界的“拼命三郎”

今年88岁的葛昌纯院士，是我国粉末冶金和先进陶瓷的领军人物，他曾带领团队为国家的核工业和国防事业做出了重要贡献，获得许多重量级表彰。

国家发明一等奖第一发明人荣誉

核工业功勋人物荣誉证书

冶金科技终身成就奖

如今，88岁的葛老仍然坚持战斗在教学科研第一线，每天上午，他骑着一辆旧自行车到办公室工作，指导学生的学业，下午在家写研究报告。

学校在盖新的实验楼，葛老要抽空去监督内部装修，保证能满足实验要求。有时还要出差到各地参加学术会议。

有时候要忙到夜里两三点才能睡觉，早上六点又起床继续工作。

至今，葛老已经发表学术论文450余篇，培养出37位博士和66位硕士。

耄耋之年，却从没有节假日的概念，把自己的全部精力都扑在工作上，“材料报国”是他一生的追求。

因此，他也常常被同行戏称为科技界的“拼命三郎”。

02

自创养生操

五个动作强身健体

在如此忙碌的工作中，葛老的时间十分宝贵，他必须高效利用时间，吃饭、看新闻、按摩，三件事情同时进行。

就连饭后在家散步活动，也要看着电视上的新闻，关心国家大事。

为了能有强健的身体来更好地工作，葛老还自创了一套健身操。

动作一：抬手、踢腿

抬手的动作可以锻炼肩膀，防止肩周炎。练腿可以锻炼全身的肌肉，以及身体的稳定性、平衡性。

如果单脚抬起时感觉有些站不稳，就站在椅子边上练，扶着点，千万不要摔倒。

动作二：侧弯腰

付国兵主任说，腰肌劳损可能是腰部两侧经络不通，练习侧弯腰可以打通两侧经络，帮助缓解腰痛。

如果平时有焦虑和抑郁方面的情绪问题，还可以经常推一推大腿外侧的胆经。

动作三：转转脖子

先抬头，头部尽量后仰，再低头，将下额俯贴至胸前，然后缓慢地顺时针、逆时针转动头部。这个动作可以拉伸颈背部的肌肉。

动作四：踮脚、蹲腿

踩住地，半蹲，做一个向下压的力。

付国兵主任说，随着年龄的增长，脚后跟会逐渐变薄，硌一下能疼半天。这个动作就能锻炼到脚后跟。

另外，主任还建议老年人平时穿坡跟鞋，脚后跟的部位垫厚一些，能起到支撑和保护的作用。

动作五：捶打腰部和臀部两侧

付国兵主任说，这里是身体的中轴，有补肾的作用。人老了，肾气逐渐在衰微，肾气充足才能长寿。

03

睡前4个动作

安神助眠

做完自创的保健操，葛老又马不停蹄地投入到了工作中。

葛老经常在书桌前一坐就是一整天，老伴儿很担心他的身体健康。

01

伸懒腰缓解久坐疲劳

付国兵主任告诉我们，有一个小动作可以瞬间缓解久坐疲劳。

那就是——伸懒腰！

平时长期伏案工作的人，腰部会处于过度弯曲的状态，导致腰部疼痛。

而伸懒腰的动作通常是腰往前、手往后的拉伸，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。

所以，坐得累了，就经常伸一伸懒腰，通过这一拉伸动作得以平衡。

02

安神助眠操

由于白天思考的事情太多，葛老的睡眠也不是很好，付主任教了我们一套睡前安神小动作，一边做着，不知不觉就睡着了。

晚上洗漱完毕，躺在床上，闭着眼睛，推一推前臂内侧的心经和手腕处的神门穴，神门穴是安神最重要的穴位。双手各推二三十次。

手掌相对，搓一搓手心，手搓热后放在眼睛上敷一敷，放松眼睛。

从前向后抚一抚头发。

如果这时您还没有睡着，可以把双手放在腹部，以肚脐为中心，顺时针揉腹，很多人揉着揉着就睡着了。

温馨提示：顽固严重的失眠，还需到医院就诊，寻求相关治疗哦~

葛老能这样专心致志地工作

离不开老伴儿夏老的精心照顾

两位老人一辈子一起工作，一起生活

更是亲密无间的战友

用葛老的话说：

我能得到今天的成绩，有她（老伴儿）的一半